Fiziksel ve ruhsal olarak iyi hissetmenin temelinde iyi bir dinlenme vardır. Günlük stresten kurtulmak için iyi dinlenebilmek ve iyi uyumak gerekir. İyi uyumak için nelere dikkat etmek gerekiyor ?

1. Karanlık ve sessiz bir oda, rahat bir ortam olmasına ve yastığınıza dikkat edin. Odanızın çok sıcak olmaması da önemli.

2. Bir kadeh şarap veya alkollü içeceklerin daha iyi uyumanızı sağlayacağını sanmayın. Başlangıçta alkollü içkilerin uyku verdiğini hissedersiniz. Ama uyku süreniz daha kısa ve hafif olur, dinlendirici olmaz.

3. Akşam yemeğinizde ağır yemeklerden kaçının. Gün içinde de düzenli karbonhidrat tüketin, karbonhidrat seratonin hormonu için önemlidir, daha sakin ve huzurlu olmanızı sağlar. Yatmadan önce meyve yemeniz de sağlıklı bir karbonhidrat seçeneğidir. Özellikle muz potasyumdan da zengin olduğu için tercih edebilirsiniz.

4. Aktivite saatlerinize dikkate edin. Aktivite vücudunuzun dinlenmesini ve derin uyumanızı sağlar. Ancak uyku zamanlarınızda ki egzersiz metabolizmanızı arttıracağından sizi daha dinç tutar ve uyumanızı engeller.

5. Kafeine duyarlı iseniz geç saatlerde kafein almayın, bitki çayları veya sütlü içecekler içebilirsiniz.


Kafeini Bırakmalı mısınız?

Günlük beslenme düzeninin bir parçası olarak bir çok insan kahve tüketmektedir. Ancak uyku problemi yaşayanlar veya kahve içtikten sonra sinirli olanların kahveyi kesmesi akıllıca olur. Kahvenin etkisi kişiden kişiye göre değişir. Kafein duyarlılığı bir çok faktöre bağlıdır. Bunlar;

• Kafein alımının sıklığı ve miktarı
• Vücut ağırlığı
• Fiziksel durum ve sinirlilik düzeyi

Şunu da unutmamak gerekir, düzenli kahve içenler az içenlere göre etkileri daha az görmektedir.


Hangi Durumlarda Kafein Hassasiyeti Artar?
Gebe ve emziklilik döneminde kafeini kesmeniz gerek.

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, özellikle yüksek tansiyon, gastrit veya ülser gibi hastalıklarda kafein mide asit salgısını arttırır.

Yaşınız ilerlediyse…kafeine karşı hassasiyet yaş ilerledikçe artabilir.

Kafein sağlıklı olan besin ve içeceklerin yerini alıyorsa buna dikkat etmeniz gerekir.

Kafein Hakkında Doğru ve Yanlışlar

1. Kafeini alınmış kahve midede fazla asit salgılamasına neden olmaz
2. Kahvede bulunan kafein alkollü insanı ayıltmaya neden olmaz
3. Kolalı olmayan içeceklerin hepsi kafeinsizdir.

Cevaplar

1. Yanlış. Kafeini alınmış kahve normal kahve gibi midede asit salgılanmasına neden olur.

2. Doğru. Kafein alkolün etkileri üzerinde etkisizdir.

3. Yanlış. Bazı aromalı içecekler kafein içerebilir. İçindekileri iyi incelemek gerekiyor.

Kahve için tekrar hatırlatmak gerekirse, günlük 200-300 mg kafein yani 2 kupa kahve fiziksel bir rahatsızlık oluşturmamaktadır.